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Jun 13, 2023

より良いエネルギーのための 11 のヒント

“Apri le persiane non appena ti svegli ed evita di prendere il telefono.

「起きたらすぐにブラインドを開け、少なくとも 30 分間は携帯電話に手を伸ばさないようにしましょう。散歩したり、お茶を楽しんだりするために外に出ることができれば、さらによいでしょう。朝の太陽の光を浴びることで、私たちはリセットされます」サーカディアンリズムを整え、セロトニンの生成をサポートします。これは、後の睡眠を助けるだけでなく、一日を通して気分とエネルギーを改善します。朝のルーティンに関しては、空腹時のトレーニングや空腹時のコーヒーも避けてください。どちらも悪影響を及ぼす可能性があります。あなたのエネルギーレベルは大混乱に陥ります。」 – ハンナ・アルダーソン、登録栄養療法士

「私が話を聞いた、一貫してエネルギーの低下に苦しんでいる女性の大多数は、副腎（コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを生成し、身体的および精神的ストレスに対処するのに役立つ腺）の機能が低下していることがよくあります。これはタンパク質の不足によって引き起こされる傾向があります」食物繊維の豊富な食品、食事を抜いたり、エネルギーを素早く補給するために砂糖を多く含む食品を摂取したりすることは、血糖値に劇的な影響を及ぼし、エネルギー低下として現れます。エネルギーを維持するのに十分な栄養が体内にないために血糖値が急落すると。」 – ジェス・シャンド、自然療法栄養士

「体を動かすことは、エネルギーレベルを高める素晴らしい方法であり、気分を改善し、睡眠を助ける効果もあります。好きなことを見つけて毎日実行してください。長くて激しい運動である必要はありません。上下に走る短いトレーニングでも構いません」階段を上ったり、トランポリンで跳ねたりすることは、エンドルフィンを分泌させ、セロトニンとドーパミンを放出して、より大きな幸福感とエネルギーの増強に最適な方法です。」 – シモーネ・ラウシャー博士、WelleCo フォーミュレーター兼 Rejuv Wellness 創設者

「タンパク質の不足は、エネルギー低下の最も一般的な原因の 1 つです。実際、タンパク質の摂取量を増やすことは、自然にエネルギー レベルを高める驚くほど簡単な方法です。各タンパク質をどれだけ追加するかの目安として、手のひらを使用してください。」同時に、血糖指数の低い食品をより多く取り入れてください – これらの食品は血流中でゆっくりとエネルギーに変換され、よりバランスを感じやすくなります。低GI食品にはベリー、ナッツ、種子が含まれます。完全なタンパク質源にはキヌアが含まれます。 、そば、テンペ、ココナッツヨーグルト、卵、麻の実、チアシード、そしてほとんどのプロテインパウダー。これらを組み合わせると完全なタンパク質ができます - 豆と米、お粥とナッツ、ナッツと豆、またはレンズ豆と米。」 – ジェス

「コーヒーは両刃の剣です。コーヒーを飲むと、注意力が高まり、生産性が高まりますが、同時に気分が高揚し、不安になり、集中できなくなる可能性もあります。実際、午後遅くにコーヒーを飲むと、次のいずれかになる可能性があります。」エネルギーレベルを妨害する主な要因です。カフェインは副腎にもストレスを与えます。カフェインは神経系を刺激するため、過剰に摂取するとコルチゾールとアドレナリンの両方の生産が増加する可能性があります。すでにストレスを感じている場合、これは単に長期的な影響を増大させることになります。 」 – ナオミ・ニューマン・ベイナート博士、栄養士、公認

「疲労においてストレスが果たす役割を過小評価しないでください。ストレスを経験すると、体の自然な反応としてコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンが放出され、心拍数、血圧、呼吸数の上昇を引き起こす可能性があります。エネルギーが必要です。この反応は一時的には効果がありますが、長期にわたるストレスはストレス反応の継続的な活性化につながり、エネルギーレベルを消耗させます。また、慢性的なストレスは睡眠パターンを妨げ、体が再充電することを困難にする可能性があります。さらに、ストレスを感じると、精神的に疲労したり圧倒されたりして、集中力や集中力が低下し、生産性やモチベーションの低下につながる可能性があります。深呼吸を一日の中に取り入れましょう – 酸素の供給が良くなります。あなたの体をリンパ系を通して体液や毒素を移動させ、よりエネルギーを感じられるようにします。」 – シモーネ

「3 つの主要な食事を強化し、それらの食事を栄養を詰め込んでエネルギー レベルをサポートする 1 日の重要な機会として利用することは、素晴らしい第一歩です。これにより、血糖値のバランスがより良くなり、エネルギー レベルのバランスがより良くなります。」バランスのとれた食事をとっている場合、間食の必要性を感じる必要はありませんが、栄養学は画一的なアプローチではなく、間食をしたほうが気分が良くなる人もいます。午後。間食が必要な場合は、満腹感を保つためにタンパク質と健康的な脂肪の両方を多く含むものを摂取してください。シードを混ぜた全脂肪ギリシャヨーグルトまたはココナッツヨーグルト、砕いたナッツやベリー、またはシードクラッカーにナッツバターを乗せたものを考えてください。」 – ジェス

「伝統的な中国医学（TCM）によると、最大のエネルギーザッパーには、慢性的なストレス、運動不足、過剰な刺激、不規則な睡眠パターンが含まれます。これらの問題を特定して対処することで、体の気（エネルギー）をサポートし、より安定したエネルギーレベルを促進することができます」スープ、シチュー、調理した穀物など、本質的に温かい食べ物を食べると、消化が容易になり、気の流れがスムーズになります。一方、サラダやスムージーなどの冷たい食べ物は、体を過剰に刺激し、気のスムーズな流れを妨げます。同時に、キノコ、ナッツ、種子、濃い葉物野菜も健康な気をサポートします。」 – エミリア・ハーティング、TCM 実践者、Escapada Health 共同創設者

「鉄欠乏症は、私が診察する女性患者の間で最も一般的な問題の 1 つです。私は、月経周期の頃に悪化するエネルギー低下と疲労に苦しんでいる患者をよく見かけますが、この疲労は次のような波及効果をもたらします。鉄分不足の可能性があると思われる場合は、鉄分検査を受けてください – 脳霧、疲労、免疫力の問題はすべて症状です. BetterYou の経口スプレーは鉄分補給に最適な方法です – 小さな液滴がすぐに吸収されます特に生理中は食事からも鉄分をたっぷり摂取し、最適な栄養素吸収のために鉄分が豊富な食品とビタミン C 源を組み合わせてください – ほうれん草やトマトを思い浮かべてください。黒豆と赤ピーマン、またはケールとイチゴ。」 - ナオミ

「マグロやサーモンなどの脂肪の多い魚に豊富に含まれるオメガ-3脂肪酸のレベルが低いと、慢性疲労と関連しています。オメガ-3は、脳の機能、注意レベル、記憶力、注意力をサポートするだけでなく、抗疲労作用もあります。」 -炎症を起こし、細胞とエネルギーレベルの再生を助けます。脂の多い魚やアボカドのような健康的な脂肪の摂取量を増やしてください。」 - ナオミ

「一日を通してエネルギーレベルを維持するには、十分な休息が重要であることは周知の事実ですが、量だけでなく質も重要です。睡眠は、一日の終わりにデトックスと修復を助けるように設計されており、私たちの身体に直接影響を与えます。時々十分な水を飲まなかったり、コーヒーを飲みすぎたり、ジムを少し頻繁に休んだりする人にとっては、他の人よりも多くのフリーラジカルを生成するため、睡眠がさらに重要になります。就寝前に日記を付けたり、就寝前にニュースやストレスの多いメールを避けるなど、自分では制御できない状況を考えすぎたり、一晩中寝返りを打ったりするのを回避するのに役立ちます。就寝時間の 1 時間以上前に画面のブルーライトを避けることも、身体を過度に刺激しないのに役立ちます。松果体をサポートし、深い眠りをサポートします。」 - ナオミ

専門家による詳細については、HannahAlderson.com、EscapadaHealth.com、WelleCo.co.uk、EatNourishAndGlow.com にアクセスし、Instagram で @DrNaomiB をフォローしてください。

免責事項: SheerLuxe が公開する機能は、病気の治療、診断、治癒、予防を目的としたものではありません。 病状に関する質問がある場合、また食事、運動、またはその他の健康関連プログラムを開始する前に、必ずかかりつけ医またはその他の資格のある医療提供者のアドバイスを求めてください。

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